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フットボールネーション

今、こちらのサイトでフットボールネーションという漫画が無料で3巻まで読めます
インナーマッスル漫画 高岡英夫先生監修

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より優れたももうら、体幹の身体操作を身に着けるためにはゆる体操が必須!
Q
椎間板ヘルニアで、悩んでいます。

首と、腰にヘルニアがあります。

ネットで検索したら、整体は辞めた方がいい
と書いてありました。


治らないまでも、痛みを抑える

整体には行っても、いいんで?


A
腰痛や肩こりだけでなく、なぜヘルニア(肩首)ともにゆる体操ですごく改善するのか説明します

筋肉が固くなると特に体幹部が働かず、うまく骨に体重を預けて立てず、上手く脊柱を起立できずに、むしろ余計な筋肉で力んでしまい、それで過剰に椎間板を圧迫して狭くしてしまいます。これが腰痛やヘルニアにつながります

このバランスがうまく取れずに力むことが上半身で起きているのが肩こりや頸椎ヘルニアの多くだと考えてください

実は筋肉が固くなるとバランスとれない→ますます固くなる→バランスとれない

のループでどんどんほぐすのが難しくなります
こうなると本当に強力なほぐす方法でないといけません。ですからゆる体操のような画期的な方法でないと、どんどん波が押し返すように固まるスピードのほうが早いので効果がほぼないという風になってしまう
お医者さんからも高い評価を得ています
ただ、ゆる体操は治療行為ではないので先に病院で診察を受けることをお勧めします。

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長座腕支え足首クロススリスリ体操 動画


これは足首クロスですが、長座腕支えの状態なら踵くるくる体操(かかとを、足のラインを軸にしてクルクルするだけ)でも、足足スリスリ体操でもいいです
※3種類あるので、さっき長座腕支え足首クロスやったら次回は長座腕支え踵くるくるという風に、やってみるとよいです。

この体操を、ただ他の人に肘肩まわりをやさしくさすってもらいながらやるだけで、皆さんの身体能力は劇的に上がる。部活や仕事で疲れなくなり、心も不安が減っていく。
どちらも肘はまっすぐ伸ばして、全身の力を抜いて行う
(さすってもらう人がいない場合はこちらの一人用準備

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腕支え腰モゾモゾ体操(椅子を使っていますが、机でもいいです。ちょうどいい高さのものを探して) 動画

腕支え腰モゾモゾ体操のポイント
・机につく手は肩幅、足の幅は腰幅程度

・体重のかけ方は、足:腕=2:1~3:1

・上半身の傾きは30~45度。(普通に立った状態が0度)この角度で腕をつくと、腕が緊張しにくいメリットあり

・上腕~手首を一直線にする(肘抜き)ことにより、腕の筋出力を出来る限り少なくする
」※こちらのページから引用しました
ただ最初から肘抜きは完璧にできない
試行錯誤しすぎると疲れるので、なんとなくいい感じになったらそれでいい    


↑↑
ひとまず、動画も含めここまでの説明です。2週間、一日2~3回 1回約1~3分 目安
上手にやるには誰かに肘肩まわりをやさしくさすってもらいながらやってください。そうするとどんどん肘抜きが上達します。






 
終わったら寝ゆる黄金の3点セットがおすすめです
寝ゆる黄金の3点セット(腰モゾモゾ体操、脛プラプラ体操、膝コゾコゾ体操)

一人で行う場合の準備

一見ややこしそうですが、動作自体はとてもシンプルで簡単。これがさすってもらう人がいない場合の代わりになります。下の前腕に軸を通す方法と、手首に軸を通す方法。2つを行った後すぐに上の腕支え系の体操を行ってください

スマホ画面を横にしてご覧ください

※やりにくかったら立って行ってください

手首に軸を通す方法
第12法a第12法の説明あ第3法desua
③②の状態で、軸(手首の角度)を固定したまま、左手を様々な大きさ、速さでパタパタとあおぎ運動で動かす。なるべくぶれないように、かつ両手とも脱力して行う




前腕に軸を通す方法第12a
12の説明あ  ダウンローaド
③肘を直角に曲げた時に、肘の角から指の幅2つ分程上腕側に寄ったところに、凹みがあるので、右手の親指の背中側で軽く押すと、ちょうど前腕を支える形になる。
下から親指で前腕の重さを感その状態で、前腕をじつつ、クルクルゆるむように回転させる
先程とは逆に肘の方向から前腕に軸が通っていく

②~③を2回繰りかえす 以上。前腕の軸も、手首の軸も両手ともおこなう




このページの方法は、月刊誌「秘伝」に連載されていた、高岡英夫さんの手首溶解法に書いてあったやり方です。
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